RILASSAMENTO E SINTONIZZAZIONE CON IL CORPO.
Chiudi gli occhi, inspira ed espira lentamente.
Il tuo corpo diventa pesante, sempre più pesante e rilassato; concentrati sui tuoi piedi, che sono rilassati e pesanti.
Rivolgi lentamente l’attenzione ai muscoli dei polpacci, ora li senti rilassati e pesanti; anche le gambe sono rilassate.
Continua a distendere tutti i muscoli del tuo corpo procedendo dal basso verso l’alto, l’addome, le braccia, le mani, il collo, fino ad arrivare ai muscoli del viso.
Ti senti bene, molto bene, la calma e la tranquillità ti avvolgono.
VISUALIZZAZIONE GENERICA
- Immagina… un tramonto sull'oceano (visivo)
- Nuvole bianche che vagano nel cielo
- Un pezzo dell'attrezzatura sportiva che usi regolarmente
- Un famoso campione sportivo
- La faccia di un amico
- Una rosa quando si apre e fiorisce
- Ora immagina… il rumore di un temporale (uditivo)
- Le campane di una chiesa che suonano lontano
- Il rumore della folla
- Il sibilo del vento fra gli alberi
- Il tuo brano musicale preferito
- La voce di un compagno di squadra
- Ora immagina… l'odore delle foglie che bruciano (olfattivo)
- Il profumo del caffè fumante
- L'odore di un nuovo attrezzo
- Ora immagina… il calore del sole sulla schiena durante una giornata calda (cinestetico)
- La presa di una stretta di mano decisa
- Camminare sull'erba
- Ora immagina… il sapore del caffè che hai appena odorato (gustativo)
- Il sapore di un frutto fresco
- Il sapore di una rinfrescante bibita dopo l'esercizio fisico